tag:blogger.com,1999:blog-76816903704219080412024-03-13T01:37:06.213-07:00DIÁRIO DA BELAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/07829324085992094840noreply@blogger.comBlogger16125tag:blogger.com,1999:blog-7681690370421908041.post-52313168182325316832013-03-25T09:28:00.001-07:002013-03-25T09:28:48.901-07:00Segunda-feira deprêBoa tarde amigas blogueiras...<br />
<br />
Segunda-feira, dia internacional da dieta...sim, aquele dia q ou a gente acorda animadérrima, ou acorda já pensando em desistir...<br />
<br />
Bom, eu, particularmente, não estou muito animada. Sei que andei exagerando nas comidas ultimamente e tb não to fazendo nada pra mudar a minha situação. Isso me deixa bem deprimida e decepcionada comigo mesma, mas...eu sou a única responsável.<br />
<br />
às vezes me pergunto se realmente quero chegar aos 65kg...se eu seria mais feliz se emagrecesse...Se o corpo de 65 kg ou menos 'me pertence'. É difícil se olhar no espelho e ver tanta coisa sobrando hahaha mas tb é mto dificil mudar os hábitos e a rotina.<br />
<br />
Ainda estou tentando me conhecer, descobrir o que realmente quero! Afinal, comendo do jeito que eu tô, não tem AF que resolva...nem força de vontade que elimine!<br />
<br />
O que eu posso afirmar, convictamente, é que não estou feliz com minha imagem. Amo minha família, minha profissão, mas ainda não me amo por completo.<br />
<br />
Queria muito a ajuda de vcs!!!<br />
<br />
Obs: Não vou ficar postando minha rotina alimentar, nem de exercícios pq acho um pouco enfadonho, mesmo pq eu não to seguindo regra nenhuma, então...não adiantaria em nada!!<br />
<br />
Quando eu ver que consigo me disciplinar e começar a notar os resultados, posto as novidades ;)<br />
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Tenham todas uma boa semana!!!!<br />
<br />
Fiquem com Deus.<br />
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beijinhosAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/07829324085992094840noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7681690370421908041.post-77713232479693992782013-03-21T10:08:00.002-07:002013-03-21T10:08:32.808-07:00DisciplinaBoa tarde galerinha linda!!!<br />
<br />
Hoje vou abordar uma questão que sobra na minha vida profissional, mas falta na pessoal:<br />
<br />
DISCIPLINA, sim...Disciplina.<br />
<br />
A palavra tem, dentre outros conceitos, o sinônimo de OBEDIÊNCIA. Isto é, obedecer regras, obedecer costumes, obedecer objetivos!<br />
Sempre que penso em retomar ao projeto emagrecimento me falta a danada da disciplina. Parece que só de pensar em começar reeducação alimentar ou exercicio fisico que aparecem várias guloseimas na minha frente, muitas vontades e o tempo esfria e dá vontade de ficar paradinha, no quentinho, sem fazer nada.<br />
<br />
Enfim...desde a adolescencia penso em mudar, emagrecer vários kg e fazer uma atividade fisica que me torne uma pessoa mais bonita, saudável e feliz! No entanto...me falta disciplina.<br />
Eu começo um dia, dois, mas logo desisto e chuto o balde. Posso falar isso quando decido estudar tb, eu amo ler, adoro estudar, mas se é 'obrigação', não rola!<br />
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Engraçado como no trabalho eu não sinto isso, não sinto essa falta de motivação. Tudo que me é designado eu cumpro perfeitamente, na medida do possível, e não me sinto cansada ou estressada por isso.<br />
<br />
Gostaria de mudar, QUERO mudar! Eu tenho necessidade de fazer uma mudança radical em minha vida e até tenho motivação pra isso, mas é difícil seguir o programa!!!<br />
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Preciso muito da ajuda de vcs, quais as dicas que vcs podem dar a essa humilde fracassada????<br />
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<br />
BeijosAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/07829324085992094840noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7681690370421908041.post-65491527851350950352013-03-20T08:38:00.000-07:002013-03-20T08:38:02.661-07:00RETORNO 2013Bom dia minhas amigas queridas!!!<br />
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Me perdoem pela falta de consideração, pelo descaso pelo blog e pela ausência nesse loooongo período.<br />
Eu me perdi em minhas tarefas, fiquei nervosíssima com a formatura e comecei a trabalhar \o/<br />
<br />
Agora que as coisas se encaixaram eu posso voltar a cuidar mais de mim...e de vcs tb!!!<br />
<br />
Bom, minha colação e baile de formatura foram nos dias 07 e 08 de março, foi tudo lindo, maravilhoso, eu me emociono só de lembrar...Fiz uma bela homenagem as amigos e festei muuuuito...<br />
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Dia 14 de janeiro eu comecei a trabalhar, em um lugar que eu sonhava, e estou adorando o dia a dia. Não atuo como advogada, de fato, pois aqui nós trabalhamos mais com estudos e pareceres, mas estou aprendendo mais de Direito Tributário do que imaginava. Eu amo essa área e estou apaixonada pelas minhas funções.<br />
<br />
Enfim...só tive coisas boas nesse comecinho de ano.<br />
<br />
Tirando...ÓBVIO... a balança affff<br />
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Não emagreci nada, continuo na casa do 79 beirando 80 e tb não tenho feito nada pra mudar isso :(<br />
<br />
Fico feliz de não ter engordado, mas gostaria de estar, no minimo, uns 5 kg a menos.<br />
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Não posso prometer que irei postar tudinho que como e o que eu faço, nem que irei colocar metas semanais de perda de peso, pois posso me frustrar e frustrar vcs. Mas prometo me esforçar e tentar manter a rotina blogueira!!!!<br />
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E vcs minhas amigas??? Me contem as novidades, pois ainda não tive tempo de visitar cada uma...<br />
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Tenham um bom restinho de semana!<br />
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Mil beijosAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/07829324085992094840noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7681690370421908041.post-31433221690034757022013-01-09T03:58:00.001-08:002013-01-09T03:58:17.844-08:00POST FASTBom dia pessoal, como estão?<br />
Eu estou bem, atarefada, últimos dias de férias, então...estou aproveitando muuuito minha filhinha e minha casa. Semana que vem começo a trabalhar e, então, entrarei na rotina RA + AF de vez!!!<br />
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Já estou quase atingindo a meta dessa semana, mas vou esperar a pesagem oficial de amanhã pra ter certeza ;)<br />
<br />Bom...hj é um post rapidinho, tenho algumas arrumações na casa pra fazer e cuidar da minha pequenina.<br />
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Cardápio de ontem:<br />
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Desjejum:<br />
1 copo de gelatina diet<br />
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Café da manhã:<br />
1 xíc. café com leite desnatado <br />
3 fatias de pão com maionese light<br />
1 pedaço pequeno de bolo de chocolate<br />
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Almoço:<br />
Repolho verde refogado com tomate<br />
1 colher de arroz integral<br />
1 concha de feijão<br />
2 ovos fritos com queijo<br />
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Lanche:<br />
1 xíc de leite com ovomaltine<br />
<br />
Janta:<br />
1 xíc de cafe com leite<br />
2 fatias de pão integral com creme de ricota light<br />
<br />
<br />Ceia:<br />
1 xic de café com leite<br />
2 bisnaguinhas com creme de ricota light<br />
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Beijos e boa quarta-feira a todos!!!Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07829324085992094840noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7681690370421908041.post-78656044384172548732013-01-07T10:55:00.001-08:002013-01-07T10:55:28.212-08:00QUAL A IMPORTÂNCIA DO PENSAMENTO POSITIVO???Boa tarde amigos e amigas magrelos, como estão?<br />
Eu estou ótima, passei um fds maravilhoso com o maridão e minha filhota. Cometi alguns deslizes alimentares, mas nada ao ponto de me arrepender.<br />
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Andei lendo alguns artigos na internet e também filosofando sobre a vontade do ser humano em alcançar seus objetivos e percebi que o que mais importa para se chegar ao sucesso é o Pensamento Positivo. Sim, independente do seu objetivo, de seu sonho, com certeza a vontade de vencer e o pensamento positivo terão uma relevância de, mais ou menos, 90%. Ou seja, para a obtenção do sucesso, necessário é a visão do sucesso, é a atração do mesmo para si.<br />
Meu marido é uma pessoa muito espiritualizada e sempre me ensinou o que se aplica no livro/filme 'O Segredo' (The Secret, de Rhonda Byrne), isto é, quando vc deseja a fundo uma coisa, com certeza os meios irão ser favoráveis a você para que o fim seja o esperado e desejado. <br />
Ele sempre me falou que, hoje, se ele quiser ser médico e passar no vestibular de Medicina da Federal (um dos cursos mais concorridos), ele conseguirá, se isso realmente estiver em sua mente e em seu coração.<br />
E isso é verdade!!!<br />
<br />
Penso eu que quanto mais quisermos, de coração, alguma coisa, mais atrairemos ela para nós.<br />
Outra coisa que acho importantíssimo frisar é tentar se sentir como se vc já tivesse alcançado o sucesso, ou seja, para nós que queremos emagrecer, pensar como se já tivessemos com os kg a menos, com o corpo que desejamos. Eu, a principio, quero chegar aos 65 kg e, para isso, tenho que pensar, a partir de agora, como se já estivesse com esse peso. O que a Isabel de 65 kg faria hj??? O que ela comeria? Como ela se sentiria?<br />
Com certeza a Isabel com 65 kg seria uma pessoa mto mais ágil, feliz e bonita, além do mais, ela teria mais disposição, mais saúde e saberia exatamente o que comer para permanecer linda!!!<br />
<br />
A Isabel de 65 kg não comeria as besteiras que eu como atualmente, ela não seria preguiçosa e, absolutamente, não gostaria de engordar tudo novamente, pelo contrário, tomaria todas as precauções para que isso não ocorra.<br />
Então, minhas amigas, vamos começar a nos IMAGINAR MAGRAS E SAUDÁVEIS a partir de agora.<br />
Chega de pensar como gordo!!!<br />
Chega de arranjar desculpas para nosso peso atual!!!<br />
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Nós conseguiremos realizar nosso sonho de emagrecer saudavelmente, mas, primeiro, temos que pensar como pessoas 'magras', nos ver com o corpo desejado e, principalmente, PENSAR POSITIVO, ACREDITAR EM NÓS MESMAS e tomar a definitiva decisão de emagrecer. Assim, nenhum obstáculo nos impedirá de alcançar o sucesso!!<br />
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Escolhi um video hoje que mostra o programa Quilo por Quilo do Discovery Home & Health, sobre uma moça de 19, 20 anos, que conseguiu emagrecer cerca de 70 kg, com muita dedicação, esforço e vontade!<br />
Eu adorei esse programa, pois, em geral, mostra americanos superobesos, que conseguem emagrecer 50% do seu peso inicial em 1 ano de dedicação. E, em específico, no caso dessa menina, Ashley, ela tinha total desaprovação da familia, a mãe era uma grossa que não acreditava nela, ninguém a apoiava, a não ser ela mesma e, mesmo assim, ela cumpriu seus objetivos e conseguiu alcançar um peso saudável. Ela virou uma mulher linda, gostosa (hahahha) e super saudável e confiante. Eu assisti o primeiro episodio e não consegui deixar de assistir os seguintes, pois, sinceramente, achei q ela não conseguiria. Mas, para surpresa de todos, ela conseguiu!!!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.youtube.com/embed/4TUxRuhbN3c?feature=player_embedded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
Mais uma coisa, notem, no finalzinho, como a Ashley acaba sentindo certo 'nojo' da pessoa que ela era, qdo ela tem q pegar na gordura para fazer a demonstração do peso, como ela fica enojada daquela situação. Quer dizer, pensando como a Ashley magra, ela nunca mais terá problema com sobrepeso!<br />
<br />
Pensemos assim meninas!!!<br />
<br />
NÓS QUEREMOS, NÓS PODEMOS, NÓS VAMOS CONSEGUIR.<br />
<br />
Concordam comigo?<br />
<br />
Beijos e uma ótima semana light, ativa e saudável.Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07829324085992094840noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7681690370421908041.post-80182042622988172012013-01-04T08:13:00.000-08:002013-01-04T08:13:14.988-08:00HIIT - HIGH INTENSITY INTERVAL TRAININGBoa tarde pessoinhas lindas e magras, como estão?<br />
Eu estou cansadíssima nessa sexta, não pratiquei nenhum exercício fisico, mas com minha filhota em casa, de férias, acabo chegando ao final do dia exausta. Acho que ainda não comentei, ela tem 2 anos e 3 meses e é um furacão heheheh, corre, pula, sobe nas coisas, pede carinho, atenção...é quase hiperativa, então...esse pouco tempo que ela cochila depois do almoço eu me programo para postar aqui e visitar vcs ;)<br />
<br />
Então...hoje quero falar de um assunto que mto me interessou, o chamado HIIT. Eu já havia ouvido falar dos 'treinos intercalados' quando comecei o 'circuito' na academia e também decidi começar a correr. Enfim, acabei fazendo uma pesquisa na internet e descobri muito mais coisas boas do que imaginava.<br />
O HIIT é um modelo de treino que intercala atividade física de alta intensidade com períodos de descanso, ou seja, você escolhe uma atividade aeróbica e, após o tempo de aquecimento, passa a dar o seu melhor, ir até o limite do seu corpo e, depois de 30 ou 60 segundos, reduz para uma atividade leve, até conseguir respirar normalmente. Exemplificando, se vc escolher a esteira, depois de aquecer, faz uma corrida de grande intensidade, o máximo que aguentar, por alguns segundos e, então, reduz para uma caminha leve pelo tempo igual ou, no máximo, o triplo do tempo da corrida, até relaxar.<br />
Tem estudos que mostram que esse é um exercício 'anaeróbico', ou seja, não cria resistência ao corpo e mantem o gasto calórico por horas após o treino. Além do mais, é o tipo de treino que não necessita de longo período para efetivar a queima de gordura, bastanto 15, 20 min para isso ocorrer.<br />
Eu realmente quero começar a correr, acho incrível e saudável para o corpo, mas, como verificado, o exercicio aerobico em leve ou moderada intensidade tende a dar resistencia ao corpo e, no inicio, irá garantir perda de peso, mas esta poderá diminuir ao longo dos treinos. O HIIT já tem como base usar 100% da capacidade cardiorespiratoria, dando maiores condições de saúde ao corpo, mas sem acostumá-lo aquela atividade, mantendo, assim, a perda de peso e gasto calórico mesmo após algum período de treinos.<br />
<br />
Tem vários exemplos de 'treinos' HIIT no youtube, só procurar por quick cardio ou HIIT. Achei muito interessante e, com certeza, vou testar!!!<br />
<br />
Vai aí um exemplo<br />
<br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />
<br />
Esse chega a ser engraçado, mas note como o cara fica cansado e dolorido heheheh <br />
<br />
Espero que tenham gostado...<br />
<br />
Tenham um bom final de semana!!!<br />
<br />
<br />
beijinhosAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/07829324085992094840noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7681690370421908041.post-76630771294675945802013-01-03T08:06:00.001-08:002013-01-03T08:06:12.280-08:00HORA DE TRAÇAR METAS...ATINGÍVEISBoa tarde pessoas, como estão?<br />
Eu estou bem feliz, animada e disposta a tornar meu sonho realidade. Sempre fui muito indisciplinada, 'fogo de palha' como se diz no linguajar popular. Sempre começo dietas, atividade física e, depois de perder 1 ou 2 kg, acabo relaxando e engordando tudo novamente.<br />
No início de 2012 já tinha colocado como meta perder uns 10 kg, mas, acabei me dedicando à vida acadêmica e me perdendo no meio do caminho do objetivo pessoal. Não posso reclamar, afinal, em meu último ano de faculdade (como acadêmica de Direito), fiz grandes progressões, apresentei minha monografia com um tema polêmico e tirei a nota máxima. Também consegui a tão sonhada aprovação no Exame de Ordem (para quem é do ramo jurídico sabe o quanto é difícil) e, graças a Deus, no finalzinho do ano consegui um emprego na área que mais gosto e em um lugar muito conceituado. Começarei a trabalhar dia 14 e estou muitíssimo feliz por isso. Então, não posso dizer que fracassei no ano que passou, pois consegui alcançar grandes vitórias que me ajudarão na vida profissional.<br />
Mas, acabei deixando o pessoal em segundo plano, meu convívio social tb. Esse ano pretendo me dedicar mais à minha filhota e a mim mesma, sem esquecer, claro, da vida acadêmica e profissional.<br />
Então, acredito que para eu atingir meu objetivo final (65 kg) melhor eu traçar pequenas metas que eu consiga atingir e me ajude a manter a disciplina, assim, aos poucos, chego no resultado e não voltarei a esse peso horrível, nunca mais!!!!<br />
<br />
Hoje estou pesando 79 kg. Tendo em vista que começarei a trabalhar semana que vem e, provavelmente, começarei a pós-graduação em fevereiro, não poderei me dedicar 5 x na semana à atividade física, mas me comprometo em, pelo menos, 3 x na semana, o que já me ajudará em muito. Então...traçarei metas pequenas e atingíveis, para que eu não me decepcione e tenha ânimo de continuar. Começarei com 700 gr por semana, no primeiro mês. Vamos lá:<br />
<br />
<span style="color: red;">03.01.13 - 79 kg</span><br />
<span style="color: red;"><span style="color: black;">10.01.13 - 78,3 kg</span></span><br />
<span style="color: red;"><span style="color: black;">17.01.13 - 77,6 kg</span></span><br />
<span style="color: red;"><span style="color: black;">24.01.13 - 76,9 kg</span></span><br />
<span style="color: red;"><span style="color: black;">31.01.13 - 76,2 kg</span></span><br />
<br />
<span style="color: red;"><span style="color: black;">Resumindo...chegarei ao final de janeiro com, no máximo, 76,2 kg. Se emagrecer mais, ótimo! Se emagrecer menos, puxem minhas orelhas!!! Espero não falhar.</span></span><br />
<br />
<span style="color: red;"><span style="color: black;">Eu quero, eu posso, eu vou conseguir!!!</span></span><br />
<br />
<br />
<span style="color: red;"><span style="color: black;">Beijos e boa tarde a todos!!!</span></span><br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07829324085992094840noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7681690370421908041.post-54448961605458360032013-01-02T07:06:00.001-08:002013-01-02T07:06:31.978-08:00Desabafo...decepção = mudanças!!Bom dia meus colegas do mundo light!!! Em primeiro lugar, quero desejar um Feliz Ano Novo a todas vcs!!! Que esse ano definitivamente traga boas realizações e que nós consigamos alcançar nossos objetivos de maneira saudável, gradual e definitiva!<br />
Bom...depois de mtos exageros nesses feriados, me decepcionei comigo mesma por ter comido e bebido tanto e...como não poderia ser outro resultado, engordei 2 kg, chegando aos 79,5 kg hoje pela manhã. Fiquei mto triste, pois há algum tempo eu não voltava aos 79, sempre ficando entre 76 e 78kg. Realmente foi decepcionante, apesar de que eu sabia que minhas festas dariam resultados negativos.<br />
Sabem, eu fico triste comigo mesma por ser fraca quando trata-se de comida...eu sempre acabo me 'entregando' aos prazeres culinários. As vezes acho q tenho compulsão, pois quando sento á mesa, não consigo parar de comer!!!!<br />
Pra completar, semana passada meu pai me deu de presente uma boa quantia de dinheiro para eu comprar roupas, pois começarei a trabalhar dia 14 (muuuuiiiito feliz) e, como agora sou advogada, não mais estagiaria, preciso me portar 'melhor'. Então, lá vou eu nos shoppings de Curitiba fazer compras e...não consegui encontrar quase nenhuma roupa que me servisse. As que serviam ficavam estranhas e feias, sem corte. Fiquei extremamente deprimida.<br />
Aí...pensei: CHEGA!!!! Cansei dessa vida de obesa, de ter dificuldade de praticar exercicios, de ter dificuldade de encontrar roupas bonitas que me sirvam. Cansei de chegar nas lojas e sempre pedir o maior numero que tenha e, muitas vezes, nem esse me serve. Não quero chegar ao ponto de comprar em loja de tamanhos especiais, pois são caras e não me agradam. Cansei de ver as pessoas me olhando com cara de 'nojo'. E quem fala que é gordo e é feliz assim, me desculpem, mas é mentira!!! A obesidade torna a pessoa sem movimento, desengonçada, tira as curvas naturais da mulher e torna tudo mais dificil...e mais caro!!!<br />
<br />
Tomei decisões que podem ser decisivas para minha transformação.<br />
Decidi que viverei um dia de cada vez, como no AA, 'Só mais hj não vou abusar na alimentação. Só mais hoje eu comerei corretamente e farei atividade física'.<br />
Assim, vou tentar manter o controle alimentar, que tem me dado grandes transtornos.<br />
Quero alcançar objetivos definitivos, sem me iludir com 1 ou 2 kg, quero SIM emagrecer, no minimo, 15 kg. Quero começar a correr e manter minha vida de forma mais saudavel e agradavel.<br />
<br />
Sim, esse ano eu quero mudar. E eu vou mudar!!!<br />
Espero contar com a ajuda de vcs, pois sei o qto é dificil essa luta contra a balança e vcs sabem muito bem o que passo. Vou procurar visita-las todos os dias e me incentivar com seus exemplos.<br />
<br />
NÓS QUEREMOS,NÓS PODEMOS, NÓS VAMOS CONSEGUIR!!!<br />
<br />
Tenham um bom dia!!!<br />
bjos<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07829324085992094840noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7681690370421908041.post-49778074688952511252012-12-18T07:45:00.001-08:002012-12-18T07:45:13.952-08:00RotinaBoa tarde galerinha light, como estamos?<br />
<br />
<br />
Onde tive um dia muito gostoso. Minha filhota já está de férias e, apesar dela me deixar de cabelos em pé, estou adorando passar o dia com ela. Dá muito cansaço, mas ver aquele rostinho lindo o dia inteiro me dá muito animo!!!<br />
<br />
Bom, ontem me alimentei muito bem. Não ingeri mto carboidrato e bebi bastante liquido, incluindo quase 1 litro de chá verde.<br />
<br />
Estou sem assunto hoje, mas espero receber a visitinha de vcs...<br />
<br />
Ahhhh, ontem não fui pra academia, por causa da minha filha, mas fiz 15 min de esteira, intercalando corrida com caminhada. Parece pouco, 15 min, mas eu quase morri hehehehe<br />
<br />
Beijinhos<br />
<br />
<br />
CARDÁPIO DE 17.12.2012<br />
<br />
Café da manhã:<br />
1 banana com 200 ml de leite desnatado<br />
<br />
Almoço:<br />
Salada de alface, tomate e cenoura<br />
2 ovos cozidos<br />
<br />
Lanche:<br />
1/2 mamão papaia<br />
1 bolinho bauduco de morango<br />
<br />
Jantar:<br />
2 copos de leite desnatado com chocolate em pó<br />
2 misto-quente<br />
<br />
<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07829324085992094840noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7681690370421908041.post-78992495631253570362012-12-17T04:43:00.000-08:002012-12-17T05:07:32.323-08:00Como começar a correr?Bom dia meninas...<br />
Como foram de fds? Eu curti bastante, tive algumas festinhas de confraternização e um mega encontro de família (adoooooro). Claro que não controlei a RA, mas tb não abusei tanto assim!<br />
Bom, hoje quero falar de um assunto que sempre me interessou e acredito que interessa a muitas de vcs: CORRIDA. Eu, particularmente, sempre tive muita vontade de correr, na rua ou na esteira, mas nunca tive muito jeito, nem coragem. Sempre achei que gente gorda não consegue. Mas...lendo alguns relatos na internet, decidi começar a correr, na esteira, pelo menos fazer uma experiência.<br />
O meu marido, há alguns anos atras, particava atletismo e fazia grandes percursos de corrida de rua. Hoje não pratica mais devido a um problema que teve no pé, mas ele está me incentivando mto e mee dando grandes dicas. Com as pesquisas que fiz, chego as seguintes conclusões:<br />
<br />
PROCURAR UM TÊNIS IDEAL: é essencial para não ocasionar dores e mau estar na corrida. Os tênis ideais são aqueles que a parte de trás é um pouco mais alta (não necessariamente amortecedor, mas que seja mais alto) e dê preferência aos tênis de tecido (aqueles com furinhos) para que respire melhor e não cause odores.<br />
<br />
FAÇA UMA PLAYLIST: tb é muito interessante correr com algum tipo de motivação, e o que mais 'empolga' é realmente ouvir músicas animadas e com bastante ritmo.<br />
<br />
PROCURE UM ORTOPEDISTA: o correr é uma atividade nata do ser humano, então, em geral, temos o instinto de correr e não será perigoso ao corpo, mas, as vezes, em decorrencia de problemas de saude e da propria obesidade, podem surgir problemas nas articulações, então, caso sinta muita dor, melhor procurar um especialista<br />
<br />
obs: é normal no começo sentir dores nos calcanhares e panturrilhas, o que deve passar com o tempo.<br />
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NÃO SAIA CORRENDO: um erro muito grande, que eu já cometi, é subir na esteira e sair correndo, o que causa grande fadiga rapidamente e desanima no 'projeto corrida'. O recomendado é, sempre, fazer uma caminhada de 5 min para aquecimento e, nos primeiros treinos, alternar corrida com caminhada, para adaptar o corpo. Pr exemplo, nos primeiros dias, alternar 1 min de corrida com 2 de caminhada, depois 2 min de corrida com 1 min de caminhada e assim vai...<br />
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Bom...como a academia que frequento entra em recesso a partir de 4° feira e minha filha já está de ferias ( o que me impossibilita de praticar atividade física 'sozinha'), decidi começar um projeto de corrida, na esteira, vou começar pequenas distâncias, não me 'matando', apenas mantendo o corpo em movimento e começar a adquirir força e resistência, além de auxiliar no emagrecimento.<br />
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Encontrei um site muito interessante, sobre uma mulher aqui de Curitiba, que emagreceu metade do peso dela : 63 kg (issso mesmo, ela emagreceu 63 kg), sem qualquer intervenção cirurgica, apenas com RA e corrida. Adorei conhecer a história dela e recomendo a voces.<br />
http://www.operacaometamorfose.com/<br />
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Tenham uma boa semana!!!!<br />
beijinhosAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/07829324085992094840noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7681690370421908041.post-13457519089910904642012-12-14T06:04:00.001-08:002012-12-14T06:04:25.835-08:00Balanço semanalBom dia meninas!!! Sexta-feira, bate um pesinho de consciência do que não conseguimos cumprir, mas tb bate uma alegria do que fizemos de bom!!! <br />
O meu saldo semanal posso afirmar que foi bom, me alimentei bem, abusei em algumas coisas, mas consegui me controlar bastante!!! Fui para academia 4 x na semana, fiz o circuito certinho, e comecei a correr na esteira.<br />
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Ontem vacilei legal, me encontrei com amigas que fazia tempo que não via, então, o resultado foi cerveja + salgadinho + frios + habib's. Sei que saí totalmente dos planos, mas o encontro merecia 'comemoração', afinal, nossa vida de gente grande não nos deixa ter momentos tão divertidos e livres assim.<br />
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Ainda não estou fazendo o controle de peso semanal porque não encontrei uma balança ideal para comprar e não quero ficar me pesando em farmácia, nem confio nessas balanças, pois tem variações absurdas de um dia para outro. Então, assim que providenciar a minha balança pessoal poderei manter um controle.<br />
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Bom, no mais, é isso, fico feliz em estar me adaptando bem às novas rotinas e estar bem disposta e entusiasmada com as mudanças. Estou traçando uns planos bem legais pra mim, trarei notícias semana que vem, e, qdo começarem os resultados, indico para vcs!!!!<br />
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E vcs meninas? Como está o balanço semanal???<br />
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Tenham um bom final de semana, sejam muito felizes e curtam muito as pessoas que amam!!!<br />
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beijosAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/07829324085992094840noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7681690370421908041.post-36551390381742677102012-12-12T06:41:00.001-08:002012-12-12T06:41:46.614-08:00ADAPTANDO O CARDÁPIOBoa tarde pessoas, como estão?<br />
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Eu confesso que nunca fui muito chegada em frutas, verduras e legumes. Em minha adolescência sofri, mais de uma vez, de anemia e sempre vivi a base de pão...explica o porquê de minha obesidade, neh.<br />
Na gravidez tb não me cuidei e engordei 17 kg, além de ter passado por alguns sustos, pois minha pressão aumentou e eu quase tve diabetes gestacional.<br />
Enfim, mesmo com o nascimento da minha filha, não me cuidei e continuei me alimentando mal. Só comecei a comer algumas coisinhas mais saudáveis quando ela começou a comer. Eu fui adaptando as refeições às necessidades de minha pequena e passei a adquiri-los para mim tb;<br />
Mas decidi mudar pq quero ter uma vida longa, saudável e confortável, poder correr e brincar com minha filha...a partir disso, tomei decisões e fiz mudanças nos cardápios. Nunca mais faltou fruta aqui em casa, o nescau foi substituído por ovomaltine e o arroz e pão (quase nunca compro) por integrais.<br />
Como eu almoço sozinha em casa, normalmente acabo fazendo uma salada e uma carne. Hoje decidi inovar e fiz uma beringela recheada (depois posto a receita).<br />
Não ficou aquela coisa maravilhosa, mas bem 'comível' e me deu maior saciedade.<br />
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Então, é isso, acho que temos que adaptar comidas que nos dão gosto à comidas saudáveis e light, criando receitas que nos agradem e nos deixem magrelas hehehe<br />
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Um beijo no coração de cada uma. Tenham um bom dia!!!<br />
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CARDÁPIO DE 11/12/12<br />
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Café da manhã:<br />
1 xíc café com leite desnatado<br />
2 fatias de broa integral com maionese<br />
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Lanche:<br />
1 banana<br />
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Almoço:<br />
2 ovos cozidos<br />
Salada de pepino com cenoura<br />
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Lanche:<br />
1 bolinho bauduco de chocolate (tive um pouco de hipoglicemia e por isso devorei um doce)<br />
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Café da tarde:<br />
1 xíc café com leite desnatado<br />
1 misto quente<br />
1 pão de queijo<br />
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Lanche:<br />
1 laka<br />
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Ceia:<br />
1 taça de salada de frutasAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/07829324085992094840noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7681690370421908041.post-82187874086805937582012-12-11T05:38:00.000-08:002012-12-11T05:38:29.035-08:00CIRCUITO NA ACADEMIABom dia galerinha!!!<br />
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Já faz quase um mês que comecei academia. Desde o começo deixei bem claro para a prof que queria emagrecer. Então, ela elaborou um 'circuito' para mim.<br />
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O que é o circuito?<br />
O circuito é um treino que alterna exercícios aeróbicos com os típicos de musculação ou condicionamento físico. Vc não pára para fazer uma série em um único aparelho. A idéia é deixar vc em movimento durante todo o treino, ou seja, vc faz um exercício e já parte para outro e, no intervalo, faz aeróbico.<br />
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Qual o objetivo?<br />
Como hoje em dia as pessoas tem cada vez menos tempo de praticar exercícios físicos, o circuito tem o obejtivo de manter a frequencia cardíaca alta, como se estivesse fazendo um exercício de alto desempenho físico. Para quem quer emagrecer é uma ótima maneira, pois, como informam pesquisas, a queima calórica pode chegar à 800 kcl em um treino, de aproximadamente 1 hora. <br />
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Meu treino:<br />
Eu estou indo aproximadamente 5 x por semana, então, a prof elaborou 2 treinos para mim.<br />
Treino A:<br />
1° rodada de 15 repetições de supino; extensor e remada baixa + 5 min de esteira;<br />
2° rodada de 15 repetições de supino; extensor e remada baixa + 5 min de bike;<br />
3° rodada de 15 repetições de supino; extensor e remada baixa + 5 min de esteira novamente.<br />
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3 rodadas de 15 repetições de halter; flexor e corda + 3 min de jump;<br />
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Treino B:<br />
1° rodada de 15 repetições de abdominal 45°, leg press e abdominal lateral + 5 min de bike;<br />
2° rodada de 15 repetições de abdominal 45°, leg press e abdominal lateral + 5 min de esteira com caneleira 2 kg;<br />
3° rodada de 15 repetições de abdominal 45°, leg press e abdominal lateral + 5 min de bike com caneleira 2 kg.<br />
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1° rodade de 15 repetições de adutor, panturrilha máquina e glúteo (graviton) + 3 min de corda;<br />
2° rodade de 15 repetições de adutor, panturrilha máquina e glúteo (graviton)+ 3 min de step;<br />
3° rodade de 15 repetições de adutor, panturrilha máquina e glúteo (graviton)+ 3 min de aerobico livre.<br />
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Bom, meu treino é esse. Claro que eu ainda não tenho o condicionamento físico adequado para fazê-lo direitinho, mas estou me esforçando e parece estar dando resultados, afinal, saio de lá exausta e suada demais!!!<br />
Agora que estou controlando alimentação espero que os resultados melhorem.<br />
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Fica a dica para quem faz AF em academia.<br />
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Me pesei hj e não gostei no resultado, acabei engordando um kg, então...bora controlar a vontade de comer e a preguiça!!!<br />
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Tenham um b om dia<br />
beijinhosAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/07829324085992094840noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7681690370421908041.post-4423426927094657282012-12-10T05:41:00.003-08:002012-12-10T05:41:46.731-08:00PLAN 30 DIASBom dia pessoal, depois de um fds de exageros é hora de recomeçar. Essa época do ano é dificil se manter na rotina, afinal, é confraternização do trabalho dos pais, do marido, da família...ainda ajudei a preparar um chá de bebê e fui eu quem fiz os docinhos, então...já viu, é comilança demais.<br />
Mas, apesar de tudo, não estou nem um pouco com consciência pesada, pois passei um fds maravilhoso com mnha família que tanto amo!!!<br />
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Bom, hoje, para compensar um pouquinho, voltei a tomar o chá Plan 30 Dias. Para quem não conhece, é um chá laxante e diurético, pode ser comprado em farmácias e auxilia muito na desintoxicação e eliminação de excessos.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdrQ6FVYpsg6NEXkTMVj_AtYM4Wss9PK8NYDKqiLZNjubMMrqdb50bUt7Qdk-6rty4kBYm3HpFI0BdSTS9H_R24Mas4id5ltsuFjyiSP_4zzw3_28kRzAjV_30nrIg4UBVW1OKWmTf2CM/s1600/65984V704.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdrQ6FVYpsg6NEXkTMVj_AtYM4Wss9PK8NYDKqiLZNjubMMrqdb50bUt7Qdk-6rty4kBYm3HpFI0BdSTS9H_R24Mas4id5ltsuFjyiSP_4zzw3_28kRzAjV_30nrIg4UBVW1OKWmTf2CM/s1600/65984V704.JPG" /></a></div>
COMPOSIÇÃO:<br />
Cassia angustifolia e Pneumus boldus<br />
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MODO DE USAR:<br />
A caixa vem com 60 saquinhos, sendo que o indicado é tomar uma xícara pela manhã, em jejum, e outra à noite após a ultima refeição. O gosto é meio amargo, parece chimarrão, mas não é insuportável. Para quem toma chá verde, de boldo, de guaco, é quase a mesma coisa. <br />
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EFEITOS:<br />
é um chá com uma composição forte, então, se for tomar, prepare-se para, nos primeiros dias, ter cólicas e algumas 'disfunções' intestinais... realmente eu indico, pois já tomei e, em uma semana, elimnei 2 kg, mas, REPITO, é um chá de composição forte, então, por favor, não tomem sem restrições, pois pode causar mau estar.<br />
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Fica a dica, eu voltei a tomar hoje e pretendo manter por um mês, aproveitar esse fim de ano para tentar desintoxicar o organismo e melhorar a digestão.<br />
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Tenham uma boa semana e muitas gramas a menos!!!<br />
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beijinhos<br />
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<br />Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/07829324085992094840noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7681690370421908041.post-66051856097162313912012-12-05T05:35:00.003-08:002012-12-05T05:35:53.697-08:00Apresentação - parte 2Bom dia caros colegas.<br />
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Continuando minha apresentação. Eu tenho 25 anos de idade e, como muitas de vocês, nunca fui magra, sempre fui a gordinha da turma. O menor peso que eu lembro ter tido foi 65 kg, o que, para alguns, ainda é um numero alto, para mim estava ótimo. E é o objetivo que quero alcançar.<br />
Bom, estou terminando minha faculdade e em março terei minha formatura, então...até lá pretendo emagrecer uns 7 kg.<br />
Não sou adepta de dietas malucas nem de controle rigoroso de alimentação, mas estou tentando manter uma rotina alimentar mais nutritiva e menos calórica, cortando os pães e massas e acrescentando frutas e verduras ao meu cotidiano.<br />
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Comecei academia há um mês e faço o chamado 'circuito' que é a alternância entre condicionamento físico com aeróbico. Saio de lá moída, muito cansada e suada, mas não tenho visto resultados ainda...<br />
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Enfim, vou tentar manter uma rotina de posts e visitas para poder alcançar meus objetivos e também ajudá-las a alcançar os seus!!!<br />
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Espero ajudar em alguma coisa e ser ajudada quando precisar.<br />
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BeijosAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/07829324085992094840noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-7681690370421908041.post-90240878293536039382012-12-04T04:36:00.002-08:002012-12-04T04:36:44.837-08:00<span><span style="background-color: white;">Bom dia pessoal...iniciando um novo blog e uma nova etapa em minha vida.</span></span><br />
<span><span style="background-color: white;">Vamos às apresentações...Me chamo Isabel, tenho 25 anos, sou casada e tenho uma linda princesinha de 02 anos de idade.</span></span><br />
<span><span style="background-color: white;">Estou terminando o curso de Direito e, atualmente, estou desempregada, apenas estudando e cuidando da casa e da família...</span></span><br />
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<span><span style="background-color: white;">Sempre fui uma pessoa 'gordinha', cheguei a pesar quase 100 kg na gravidez e hoje estou na margem de 77 kg, precisando emagrecer uns 15 kg para me sentir bem...</span></span><br />
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<span><span style="background-color: white;">Decidi voltar ao mundo blogueiro para poder me disciplinar em meu objetivo (emagrecer) e também poder compartilhar com vocÊs meu dia a dia </span></span>e receber dicas, sugestões e comentários.<br />
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Espero ser amiga de quem me 'seguir' e poder passar informações sobre minha reeducação alimentar, sobre minhas atividades físicas e também sobre meus estudos jurídicos.<br />
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Tenham um bom dia, hoje estou com um pouco de pressa, mas amanhã tentarei postar mais detalhes e arrumar o layout do blog ;)<br />
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beijosAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/07829324085992094840noreply@blogger.com1